筋トレ時に飲むべきサプリについて

FITNESS24南郷7丁目スタッフの上田です。 

皆さんは普段からサプリを摂取しているでしょうか？


もちろん摂取しなくてもそこまで大きくは変わりませんが、
サプリは筋力を効率よく上げるために重要なアイテムとされています。

そこで今回はサプリの効果から目的に合った優先順位、飲むタイミング、
注意点などを初心者の方向けに紹介していこうと思います。

【種類について】

結論から言うと、初心者の方は「BCAA」と「EAA」のサプリを摂取しましょう。恐らくこの2つを聞いてもピンとこない方がいらっしゃると思うので簡単に説明します。

-BCAA

BCAA(Branch Chai Amino Acid)は必須アミノ酸全9種類の中で、身体づくりに重要な「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」のみを含んだサプリメントのことをいいます。

効果としては筋肉の合成促進の他、筋肉の分解を抑制する働きがあるため、連続した運動をした場合の疲労感の軽減ができると言われています。ですので質のよいトレーニングを重ねることで効果を得たい場合は『BCAA』が利用されます。

-EAA

一方、EAA(Essential Amino Acid)は20種類のアミノ酸のうち、体内では合成することができない、食品から摂取する必要のある必須アミノ酸9種類を配合したものです。摂取して高強度のトレーニングが行われたときに筋肥大が狙える他、筋たんぱく合成は『BCAA』を上回るとも言われています。

【相違点】

BCAAは、トレーニングに特化したタイプとも言えます。またEAAにはBCAAの全成分が含まれている分、価格が高くなりがちです。コストと効果のバランスから最初はBCAAのサプリをオススメします。

【サプリを飲む際の注意点】

1.即効性や劇的な効果を求めてはいけない
あくまでサプリは筋トレにおいての補助のようなものです。
ですので過信せず根気よく焦らず、トレーニングを続けながら摂取しましょう。

2．決められた量を守って飲む
中には理想の体に近づきがたいために規定量を超えてサプリを摂取する方がいらっしゃいます。しかしサプリには適正な摂取量があります。仮に摂取量を超えて摂取してしまうと、時として身体に有害な作用を及ぼす可能性もあります。

ですので必ず決められた量を摂取するようにしてください。

いかがだったでしょうか？

サプリも無数に種類がありますがまずは初心者の方は、
「BCAA」のサプリを「規定量」「継続的に摂取」
するようにしてみてください。