ダイエット効果が高い＆筋肉がつきやすい期間について
2022.06.07
お世話になっております。
FITNESS24北見幸町スタッフの片山です。
トレーニングの調子はいかがでしょうか？
自分のペースでコツコツとトレーニングをするのは
とても素晴らしいことです。
ただ、
・今年こそは5キロ痩せる！
・モテるために筋肉をつける！
などと目標を立てていても時には自分に負けてしまい、
怠けてしまうときもありますよね。
今日はそんな時に思い出してほしい
ダイエット効果が高い＆筋肉がつきやすい期間
すなわち、トレーニングに絶対に集中すべき期間
そして、筋肉がつくスピードには限界がある
ということについてお話しします。
まず最初にトレーニングに絶対に集中すべき期間ですが結論からいえば、
最初の1年が、ダイエット効果が高い＆筋肉がつきやすい期間
です。
言うなれば、
トレーニングのゴールデンタイムです。
ではなぜこの期間がゴールデンタイムなのか理由は単純で、
最初の方が伸び代が大きい
からです。
例えば、100mを11秒で走る人がいたとします。
この人が100mを10秒で走ることができるようになるには、
時間がかかりますよね？
ただし、100mを20秒で走る人が
19秒で走ることができるようになるのは、
それほど時間がかからないでしょう。
そう、トレーニングにおいては
最初がもっとも成果が出やすいのです。
そして、成果が出やすいということはモチベーションも高まりやすいのです。
これは新しくジムに通い始めた人全員に当てはまると思いますが
今は非常にモチベーションが高いはずです。
そして、おそらく最初の3ヶ月程を本気で取り組むことができれば、
区切りとなる1年までは継続して通い続けることができ、
成果も上がるでしょう。
今後あなたがトレーニングの成果を最大限に享受するためには
最初のこの期間に、
・正しいトレーニングフォーム
・正しいトレーニング習慣
を身に着けることができるかが鍵となるのです。
モチベーションが高い→頻繁に通う→ダイエット＆筋肉がつきやすい
ということに繋がるため、トレーニングを始めたての今を
フル活用するようにしましょう。
また最初の1年間、トレーニングにしっかりと励めば、
今後のトレーニングに対する姿勢が固まります。
よくありがちなパターンとして
・1ヶ月目 本気で取り組む
・2ヶ月目 モチベが下がりダラダラと通ってしまう
・3ヶ月目 サボってしまいあまり通わなくなる
・4ヶ月目 これではいけないと、また本気で通おうとする
・5ヶ月目 あまり結果が出ずまたダラダラと通う・・・
などと、結局ほとんどの月できちんと
トレーニングできていないことがあります。
中途半端にトレーニングをすると、逆に最初の伸び代も逃してしまい
成果が出にくくなってしまいます。
結果が出たとしても大幅に時間をロスしてしまいます。
また、ダラダラと通うと
モチベーションも下がる傾向があります。
ですので、なるべく最初の1年でしっかりと
トレーニングに向き合う姿勢を作りましょう。
そして次に筋肉がつくスピードには限界がある、
というお話についてです。
皆さんは筋肉の増加量の限界を提唱する
「ライル・マクドナルド」というモデルをご存じでしょうか？
ライル・マクドナルドモデルでは、
1年目9～11.3kg
2年目4.5～5.5kg
3年目2.3～2.7kg
4年目0.9～1.3kg
の筋肉量が増加すると言われていて
上記は男性の数値で女性の場合は
半分程度になると考えられています。
(※以下の条件の場合)
1年間できるだけ効率よくトレーニングプログラムを遂行した場合
1, 筋肥大に適切なトレーニング
2, 睡眠時間の確保（7時間程度 / 日）
3. マクロ栄養素(たんぱく質、脂質、炭水化物)を考慮して、
なおかつ摂取カロリーを増やした食事
そして基本的に筋肉量を増やすときは摂取カロリーを
増やさなければならなく、本来は摂取カロリーを減らすダイエットの
筋肉量の増加を同時期に両立させることは難しいとされています。
しかしトレーニング初心者であるほど、筋肉のつく量は多くて
適度な食事制限でダイエットをしながら（脂肪を燃焼させながら）でも
筋肉量の増加も見込めるタイミングなのです。
ですので結論、
最初の1年が、ダイエット効果が高い＆筋肉がつきやすい期間
ということなのです。
いかがでしょうか？
このように初めの1年がトレーニングのゴールデンタイム
ということをご理解していただけましたか？
もし1年という期間がどうしても長い…と感じた方は半年、または
最初の3ヶ月だけでもいいので本気で通うようにしてみてください。
スタートダッシュが何事も肝心ですので3ヶ月継続することが出来たら、
1年も同じように続けられると思います。
また健康への投資は、人生でもっとも大切な投資の一つです。
継続できれば、一生のあなたの財産となります。
引き続きトレーナーとともに頑張りましょう！
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